一、選對(duì)血壓計(jì)，是第一步

很多家庭用的還是手腕式或手指式血壓計(jì)——這兩種的測(cè)量準(zhǔn)確性，都不如上臂式電子血壓計(jì)。手腕動(dòng)脈較細(xì)，體位變化對(duì)讀數(shù)影響更大；手指式更是準(zhǔn)確率極低。

? 推薦選擇：經(jīng)國(guó)家認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，按照上臂臂圍選擇合適的袖帶尺寸（袖帶過(guò)小會(huì)讓讀數(shù)偏高，過(guò)大會(huì)偏低）。

二、測(cè)量時(shí)間：一天中兩個(gè)"黃金時(shí)段"

隨便哪個(gè)時(shí)間拿出來(lái)測(cè)，數(shù)值差異可以非常大?？茖W(xué)的做法是固定以下兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：

• 早晨：起床后1小時(shí)內(nèi)——在服藥前、早餐前、排空膀胱后測(cè)量。這個(gè)時(shí)間的"清晨血壓"是預(yù)測(cè)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)最關(guān)鍵的數(shù)據(jù)；
• 晚上：睡前——飯后1小時(shí)、睡前測(cè)量，反映白天整體血壓控制情況。

每次都在固定時(shí)間測(cè)，數(shù)據(jù)才有縱向?qū)Ρ鹊膬r(jià)值。臨時(shí)起意測(cè)一次，意義非常有限。

三、測(cè)量前的準(zhǔn)備——很多人直接跳過(guò)了

這是造成"在家測(cè)偏高"最主要的原因：

正確做法：測(cè)量前靜坐至少5分鐘，不說(shuō)話，不看手機(jī)，保持放松狀態(tài)后再開(kāi)始。

四、測(cè)量姿勢(shì)：細(xì)節(jié)決定準(zhǔn)確度

• 坐姿：坐有靠背的椅子，背部貼緊椅背，雙腳平放地面，不要翹二郎腿（翹腿會(huì)讓收縮壓升高約5mmHg）；
• 手臂高度：手臂平放桌面，袖帶中心與心臟處于同一水平線；手臂過(guò)高或過(guò)低，讀數(shù)都會(huì)有偏差；
• 袖帶綁法：下緣距肘窩2~3cm（約一橫指），松緊以能插入1~2根手指為宜，太緊讀數(shù)偏低，太松偏高；
• 測(cè)量過(guò)程中：不說(shuō)話，不移動(dòng)手臂，保持安靜。

五、應(yīng)該測(cè)幾次？

單次測(cè)量結(jié)果參考價(jià)值有限。正確做法是：

1. 第一次測(cè)量完畢，等待1~2分鐘后再測(cè)第二次；
2. 如果兩次差異超過(guò)10mmHg，測(cè)第三次，取后兩次的平均值；
3. 用來(lái)向醫(yī)生匯報(bào)的數(shù)據(jù)，建議連續(xù)記錄5~7天的早晚血壓，然后取平均值評(píng)估。

?? 白大衣效應(yīng)：有些人在醫(yī)院測(cè)量時(shí)因?yàn)榫o張，血壓會(huì)比平時(shí)高15~20mmHg，這叫"白大衣高血壓"。家庭自測(cè)的數(shù)據(jù)反而更能反映真實(shí)情況，但測(cè)量方法必須正確。

六、血壓計(jì)需要定期校準(zhǔn)

家用電子血壓計(jì)不是"一勞永逸"的，長(zhǎng)期使用后精度會(huì)有所下降。建議每年到醫(yī)院或正規(guī)醫(yī)療器械機(jī)構(gòu)校準(zhǔn)一次，將家用血壓計(jì)的讀數(shù)與醫(yī)用血壓計(jì)比對(duì)，差異超過(guò)5mmHg時(shí)需要重新校準(zhǔn)或更換。